Ansiedade normal ou transtorno de ansiedade?

A ansiedade é, antes de tudo, uma reação útil. Diante de um perigo ou de algo importante, o corpo entra em alerta: o coração acelera, a respiração muda, a atenção se concentra. Esse sistema de alarme nos prepara para agir e depois se acalma, quando a situação passa.

Fala-se em transtorno de ansiedade quando esse alarme dispara com frequência demais, com força demais ou sem perigo real, quando dura no tempo e causa sofrimento ou prejuízo importante no dia a dia. Os transtornos de ansiedade estão entre as dificuldades psíquicas mais comuns. Atingem pessoas de todas as idades e de todos os meios, e não são de forma alguma sinal de fraqueza de caráter.

As diferentes formas de ansiedade

A ansiedade generalizada

Ela se manifesta por preocupações excessivas e difíceis de controlar, sobre vários assuntos do cotidiano: o trabalho, a saúde, as pessoas próximas, o dinheiro. Costumam vir acompanhadas de tensão muscular, cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e problemas de sono. Fala-se em transtorno de ansiedade generalizada quando esse estado está presente na maior parte do tempo há vários meses.

As crises de pânico e o transtorno de pânico

Uma crise de pânico, ou ataque de pânico, é uma subida brusca de medo intenso, que atinge o pico em poucos minutos: palpitações, sensação de sufocamento, aperto no peito, tremores, tontura, impressão de perder o controle ou de morrer. Essas crises são muito assustadoras, mas não são perigosas em si. Quando se repetem e o medo de ter outra se instala, fala-se em transtorno de pânico.

As fobias

A fobia é um medo intenso e desproporcional diante de um objeto ou de uma situação específica: andar de avião, transporte público, lugares fechados, animais, sangue, dirigir… Em geral, ela leva a evitar o que a desencadeia, às vezes com um custo importante.

A ansiedade social

A ansiedade social é o medo de ser julgado, observado ou humilhado em situações sociais: falar em uma reunião, conhecer pessoas novas, comer na frente dos outros. Ela vai além da timidez e pode frear a vida profissional, as amizades ou a vida amorosa. Pode se intensificar quando é preciso funcionar em uma língua estrangeira ou em uma cultura pouco familiar.

Outras dificuldades são próximas da ansiedade, como os pensamentos obsessivos acompanhados de verificações ou rituais, ou as reações que surgem depois de um acontecimento traumático (veja trauma e estresse pós-traumático). Identificar com precisão a forma que a sua ansiedade assume permite ajustar o acompanhamento.

Quando procurar ajuda?

Pode ser útil procurar uma psicóloga quando:

  • a preocupação está presente quase todos os dias e impede você de relaxar;
  • você já teve uma ou mais crises de pânico e teme que se repitam;
  • você evita lugares, atividades ou encontros por medo do que poderia sentir;
  • seu sono, sua concentração ou sua energia estão afetados de forma duradoura;
  • você recorre ao álcool, à maconha, às telas ou a outros meios para acalmar a angústia;
  • a ansiedade pesa sobre o seu trabalho, os seus estudos ou as suas relações.

Alguns sintomas físicos da ansiedade (palpitações, dor no peito, falta de ar) também podem ter uma origem médica. Em caso de dúvida, é importante falar com um médico, sobretudo se esses sintomas forem novos.

Como posso ajudar

A psicoterapia é um dos tratamentos de referência dos transtornos de ansiedade. Minha abordagem é integrativa: combino várias ferramentas conforme o que a sua situação pede.

  • Entender a sua ansiedade. Observamos juntos o que a desencadeia, como ela se manifesta no corpo e nos pensamentos, e o que a mantém. Tornar esse ciclo visível muitas vezes já reduz a força dela.
  • Ferramentas concretas. As técnicas cognitivo-comportamentais ajudam a flexibilizar os pensamentos ansiosos, a sair aos poucos da evitação e a aprender a atravessar as sensações de angústia em vez de fugir delas. O trabalho com a respiração e a regulação emocional oferece recursos para os momentos difíceis.
  • O sentido e o contexto. A ansiedade muitas vezes se insere em uma história pessoal e familiar, em um período de mudanças ou em relações difíceis. As abordagens sistêmica, existencial e psicanalítica permitem explorar o que está em jogo além do sintoma.

Para algumas pessoas, poucas sessões focadas em um objetivo preciso são suficientes; para outras, um trabalho mais longo é útil. Decidimos juntos. Quando a ansiedade é muito incapacitante, um tratamento medicamentoso pode ser discutido com o seu médico ou com um psiquiatra, como complemento à psicoterapia. Você pode saber mais sobre minha abordagem.

Como funcionam as sessões

A primeira consulta permite nos conhecermos, entender a sua demanda e responder às suas perguntas. As sessões seguintes duram cerca de 50 minutos, em uma frequência que definimos juntos de acordo com as suas necessidades.

Atendo no Cabinet paramédical des Brotteaux, na 134 rue de Sèze, em Lyon 6º, perto das estações de metrô Brotteaux e Charpennes. As sessões também são possíveis por vídeo, o que pode ser precioso quando a ansiedade dificulta os deslocamentos, e permite continuar o acompanhamento a partir do exterior. Atendo em português, francês e inglês. Os valores e condições estão na página inicial.

Perguntas frequentes

O que fazer durante uma crise de pânico?

Lembre-se de que a crise, por mais assustadora que seja, vai passar sozinha em alguns minutos. Desacelerar a respiração, alongando a expiração, e prestar atenção ao que está ao seu redor ajudam a atravessar esse momento. Se for a primeira vez ou se você tiver dúvidas sobre a origem dos sintomas, procure um médico ou ligue para os serviços de emergência (15 na França).

A ansiedade pode desaparecer completamente?

A ansiedade faz parte da vida e continua tendo uma função útil. O objetivo não é eliminá-la, mas que ela volte a ocupar o lugar certo: menos invasiva, menos frequente, e que você consiga atravessá-la sem que ela determine as suas escolhas. Muitas pessoas percebem uma melhora clara com a psicoterapia.

Minha ansiedade pode vir dos hormônios?

As variações hormonais ligadas ao ciclo menstrual, à gravidez, ao pós-parto ou à perimenopausa podem influenciar o humor e a ansiedade. É um tema ao qual dou atenção especial (veja mulheres e vida hormonal). Vale a pena conversar também com o seu médico ou ginecologista.

Você atende adolescentes ansiosos?

Sim. A ansiedade é frequente na adolescência, sobretudo em relação à escola e às relações. Atendo adolescentes em um enquadre confidencial, em diálogo com os pais quando for útil (veja adolescência).

Recursos úteis