Para que servem as emoções?

As emoções não são boas nem ruins. O medo sinaliza um perigo, a raiva um limite ultrapassado ou uma injustiça, a tristeza uma perda, a alegria aquilo que nos faz bem. Elas orientam nossas escolhas, nos ligam aos outros e nos informam sobre nossas necessidades. Elas se manifestam ao mesmo tempo no corpo (tensão, calor, nó na garganta), nos pensamentos e nos comportamentos.

A dificuldade, portanto, não vem das emoções em si, mas da forma como as vivemos e respondemos a elas. Fala-se em regulação emocional para designar a capacidade de reconhecer o que se sente, tolerar a sua intensidade e responder de forma ajustada à situação. Ela pode ser aprendida e fortalecida em qualquer idade.

Quando as emoções se tornam sofrimento

Um acompanhamento pode ser útil se você se reconhece em algumas destas situações:

  • suas reações muitas vezes parecem desproporcionais, e você se arrepende depois;
  • a raiva ou a irritabilidade estão prejudicando suas relações familiares, amorosas ou profissionais;
  • você se sente “à flor da pele”, sobrecarregado pelo que sente ou pelas emoções dos outros;
  • você tem dificuldade de identificar o que sente, ou se sente desconectado das suas emoções;
  • você guarda tudo até o momento em que transborda;
  • você tenta aliviar emoções dolorosas com comida, álcool, telas ou outros comportamentos;
  • seu humor varia muito conforme o período, por exemplo ao longo do ciclo menstrual.

Essas dificuldades não correspondem necessariamente a um transtorno. Podem estar ligadas a um temperamento sensível, a uma história em que não era possível expressar o que se sentia, a um período de cansaço ou de estresse intenso. Também acompanham com frequência a ansiedade, a depressão ou alguns transtornos do neurodesenvolvimento, como o TDAH. Uma avaliação cuidadosa permite distinguir uma coisa da outra.

Emoções e variações hormonais

Os hormônios influenciam o humor e a sensibilidade emocional: ao longo do ciclo menstrual, durante a gravidez e o pós-parto, na perimenopausa. Muitas mulheres descrevem períodos em que tudo fica mais difícil de conter, sem sempre fazer a ligação com essas variações.

É um tema que conheço bem: meu trabalho de pesquisa trata das relações entre consciência hormonal, regulação emocional e sintomas ansiosos e depressivos na mulher adulta. Reconhecer melhor esses ritmos muitas vezes ajuda a se sentir menos desamparada, a se julgar com menos dureza e a antecipar os períodos mais sensíveis. Para saber mais: mulheres e vida hormonal.

Como funciona uma terapia psicoemocional

Por terapia psicoemocional, entendo um acompanhamento centrado na sua vida emocional: o que você sente, como vive isso e o que faz com isso. O trabalho geralmente se organiza em torno de três eixos, que ajusto a cada pessoa.

Reconhecer e nomear

Aprendemos a identificar as emoções no momento em que surgem: as sensações no corpo, os pensamentos que as acompanham, as situações que as desencadeiam. Colocar em palavras o que se sente costuma ser o primeiro passo para deixar de ser prisioneiro disso.

Acolher e regular

Não se trata de suprimir as emoções, mas de conseguir atravessá-las. Ferramentas das abordagens cognitivo-comportamentais (auto-observação, trabalho com os pensamentos, respiração, manejo dos momentos de transbordamento) ajudam a baixar a intensidade e a escolher a sua resposta, em vez de sofrê-la.

Entender de onde viemos

Nossa maneira de viver as emoções foi construída na nossa história, na nossa família e na nossa cultura. Explorar essa história, com a luz das abordagens psicanalítica e sistêmica, permite compreender por que certas emoções são tão difíceis de viver e ampliar o leque de respostas. Para quem vive entre várias culturas, os códigos de expressão das emoções também podem variar de um país para outro, e isso merece ser levado em conta.

As sessões duram cerca de 50 minutos, no consultório dos Brotteaux, em Lyon 6º, ou por vídeo, em português, francês ou inglês. A frequência e a duração do acompanhamento são definidas em conjunto. Os valores estão na página inicial; você também pode saber mais sobre minha abordagem.

Perguntas frequentes

Ser hipersensível é um problema?

Não. A sensibilidade também é uma riqueza: permite uma grande finura de percepção e de empatia. Ela se torna uma dificuldade quando esgota, isola ou faz sofrer. O objetivo de um acompanhamento não é tornar você menos sensível, mas ajudar você a viver com mais tranquilidade com essa sensibilidade.

Não consigo expressar o que sinto: a terapia pode me ajudar?

Sim. Algumas pessoas aprenderam muito cedo a deixar as emoções de lado. O trabalho terapêutico permite retomar aos poucos o contato com o que se sente, no seu ritmo e em um enquadre seguro.

Quantas sessões são necessárias?

Varia conforme a sua demanda. Um trabalho focado em algumas situações precisas pode levar alguns meses; um trabalho mais profundo sobre a própria história exige mais tempo. Fazemos um balanço regularmente.

Recursos úteis